Masa başında çalışanların en büyük sorunu uzun mühlet birebir konumda hareketsiz kalmak oluyor Hareketsizlik ise Şerifali Escort güç bir durum çünkü tıpkı konumu sürdürebilmek için kaslarımızı devamlı kasmamız gerekiyor Bu durum da bilhassa omuz kol ve el bölgesinde çokça ağrılara neden oluyor Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanların omuz, kol ve ellerinde oluşan ağrıları spor yaparak hafifletebileceklerine dikkat çekerek, “Ancak bilinçsiz yapılan spor yarardan çok, ziyana yol açabiliyor. Örneğin, masa başında çalışanların kaslarını güçlendirmek için yaptıkları tartı ve direnç üzere antrenmanlar tendon, kas yahut kapsül yırtıklarına yol açabiliyor. Hasebiyle yük ile direnç idmanlarından çok yürüyüş, koşu yahut pilates üzere idmanları yapmakta yarar var” diyerek masa başında çalışanların spor yaparken sakatlanmamaları için değerli tekliflerde bulundu.
1 Ani yüklenmelerden kaçının
Spor Göztepe Escort yaparken ani ve patlama üslubu yüklenmelerden kaçınmanız da dikkat etmeniz gereken bir diğer kıymetli kuralı oluşturuyor Prof Dr Arel Gereli masa başında çalışanlarda duruşa bağlı olarak bilhassa omuz ile kol Ümraniye Escort bölgesi kaslarının uzunluğunun kısaldığını belirterek Spor sırasında bu kaslara yönelik ani yüklenmeler kasın uzunluğunun birdenbire uzamasına ve esasen sertleşmiş olan kasın kemiğe yapışma yerinden kopmasına yol açabiliyor Bu durumda cerrahi müdahale kaçınılmaz oluyor diyor
2 Isınmadan spora başlamayın
Tüm spor aktivitelerinde yüklenmeye başlamadan evvel en az 20 dakika ısınma hareketleri yapmak büyük kıymet taşıyor Bu sayede kasların esnekliği korunuyor ve sakatlanma riski azalıyor Ancak ofis çalışanlarında ağır iş temposunda spor yapmak yalnızca kısıtlı vakitlerde mümkün oluyor diyen Prof Dr Arel Gereli şöyle devam ediyor Bu nedenle birçok kere ısınma kısmı atlanarak direkt spora başlanıyor Gereğince ısınmayan kasa yapılan yüklenmeler de kramp ağrı ve hatta kasın kopması ile sonuçlanabiliyor
3 Güçlendirme değil esneklik hedefleyin
Masa başında çalışanların omuz ile kolları gün içerisinde uzun mühlet hareketsiz kalırken eller ve el bileklerinde tekrarlayan hareketler yapılıyor Bu durum omuz ile kol kaslarında spazm el ve önkol kaslarında ise yorgunlukla sonuçlanıyor Unutmayın ki masa başında çalışan bireylerde görülen el kol ve omuz ağrısının temel nedeni güçsüzlük değil çok kullanımdır ihtarında bulunan Prof Dr Arel Gereli sözlerine şöyle devam ediyor: “Aşırı kullanılan ve devamlı kasılan dokular sertleşerek esnekliklerini yitirirler. Bu dokuları güçlendirmek ismine yük altına sokanlarda tendon, kas yahut kapsül yırtıkları sıklıkla görülebiliyor. Bu nedenle masa başında çalışan şahısların tartı ve direnç idmanlarından çok pilates, yürüyüş ve koşu üzere esneklik ile kan dolanımını artıran antrenmanlara tartı vermeleri son derece değerlidir.”
4 Uzun mühlet birebir durumda sabit kalmayın
Hareketli bir hayat kas sıhhatimiz üzerinde kilit bir rol üstleniyor Çünkü uzun saatler hareketsiz kalıp gerisinden ağır yüklenmeler yapmak sakatlanma riskini artırıyor Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof Dr Arel Gereli 40 dakikalık çalışma sonrası 5 dakika yürümek oturduğumuz yerde omuzları geriye alarak esneme hareketleri yapmak parmaklar el bileği ile dirseklerimizi gererek esnetmek ağrıyı azaltırken kasların yumuşaklığını da koruyor Yumuşak kalan kaslar da sportif yüklenmelere daha güzel adapte oluyor diyor
5 Duruş konumuna dikkat edin
Uzun mühlet omuzları öne alarak durmak kola giden sonların omuz önünde sıkışmasına ve kürek kemiği etrafındaki kasların sertleşmesine yol açabiliyor Hasebiyle masa başında çalışırken dik konumda ve omuzlarınızı geriye alarak durmalı kollarınızı yumuşak bir tabana koyarak çalışmalısınız Dik konumda dururken gözünüz hangi hizada ise ekranın birebir düzeyde olmasına da dikkat edin